İşyerinde Masa Başında Geçirilen Süreyi Sağlıklı Hale Getirmenin 5 Yolu

SAĞLIK

Ofis ortamında uzun saatler masa başında çalışmak, birçok çalışan için kaçınılmaz bir durumdur. Ancak, hareketsizlik, yanlış duruş ve ergonomik olmayan çalışma koşulları zamanla ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, çalışma alanını daha sağlıklı ve verimli hale getirmek için bazı önemli alışkanlıklar edinmek gerekir. İşte masa başında geçirilen süreyi sağlıklı hale getirmenin 5 etkili yolu:

1. Doğru Oturma Pozisyonunu Benimseyin

Yanlış oturma pozisyonu; bel, boyun ve sırt ağrılarına, hatta uzun vadede ciddi omurga problemlerine neden olabilir. Sağlıklı bir oturma düzeni oluşturmak için dikkat edilmesi gerekenler:

Ergonomik Sandalye Tercihi: Sırt ve bel desteği sağlayan ergonomik bir sandalye kullanın. Sandalyenin sırt dayanağı bel boşluğunu desteklemeli.
Ayak Pozisyonu: Ayaklarınız yere düz basmalı, dizleriniz 90 derece açı yapmalı ve kalça hizasında olmalı.
Ekran Yüksekliği: Bilgisayar ekranı göz hizasında ve yaklaşık bir kol mesafesinde olmalı. Ekran çok yüksek ya da alçak olmamalı.
Klavye ve Fare Konumu: Klavye ve fareyi, bilekleriniz düz kalacak şekilde yerleştirin. Bilek desteği sağlayan mouse pad kullanabilirsiniz.

2. Düzenli Aralıklarla Hareket Edin

Uzun süre hareketsiz kalmak, kaslarda gerginliğe, kan dolaşımının yavaşlamasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Bunu önlemek için:

Zamanlayıcı Kullanın: Her 30-45 dakikada bir kısa molalar verin. Bunun için telefonunuza veya bilgisayarınıza hatırlatıcı kurabilirsiniz.
Esneme Hareketleri Yapın: Basit boyun, omuz ve sırt esneme hareketleriyle kaslarınızı rahatlatın.
Kısa Yürüyüşler Yapın: Ofis içinde kısa yürüyüşler yaparak dolaşımı artırın. Su içmek için mutfağa yürüyebilir ya da farklı departmanlara giderek hareket edebilirsiniz.
Merdivenleri Tercih Edin: Asansör yerine merdivenleri kullanarak günlük hareket miktarınızı artırabilirsiniz.

3. Göz Sağlığınızı Koruyun

Bilgisayar ekranına uzun süre bakmak göz yorgunluğu, kuruluk ve baş ağrılarına yol açabilir. Göz sağlığını korumak için:

20-20-20 Kuralını Uygulayın: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakın. Bu, göz kaslarınızı dinlendirir.
Ekran Parlaklığı ve Kontrast Ayarı: Ekran parlaklığını ve kontrastını ortama uygun şekilde ayarlayın.
Göz Kırpma ve Göz Damlaları: Göz kuruluğunu önlemek için düzenli göz kırpın ve gerekirse göz damlası kullanın.
Mavi Işık Filtresi Kullanın: Bilgisayar ve telefon ekranlarında mavi ışık filtresi kullanarak gözlerinizi koruyun.

4. Su Tüketimini Artırın

Yeterli su içmek, enerji seviyelerini yüksek tutar, konsantrasyonu artırır ve kasların sağlıklı kalmasını sağlar. Su tüketimini artırmak için:

Su Şişesi Bulundurun: Masanızda sürekli dolu bir su şişesi bulundurun.
Hatırlatıcı Uygulamalar Kullanın: Su içmeyi unutmamak için mobil uygulamalardan destek alın.
Şekersiz İçecekler Tercih Edin: Şekerli içecekler yerine su, bitki çayı ve maden suyu tercih edin.
Günlük Hedef Koyun: Günlük su tüketim hedefleri belirleyerek su içme alışkanlığı geliştirin.

5. Ergonomik Çalışma Alanı Oluşturun

Ergonomik bir çalışma ortamı, duruş bozukluklarını ve kas ağrılarını önler. Çalışma alanınızı daha ergonomik hale getirmek için:

Monitör Ayarı: Monitörünüzü göz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Gerekirse monitör yükseltici kullanın.
Klavye ve Mouse Konumu: Klavye ve mouse’u, kollarınız ve bilekleriniz düz kalacak şekilde yerleştirin.
Ayakta Çalışma Alanı: Mümkünse ayakta çalışma masası kullanarak pozisyon değişikliği sağlayın.
Bilek Destekleri: Bilek destekli mouse pad ve ergonomik klavye kullanın.

Bonus: Beslenme ve Sağlık Alışkanlıkları

Sağlıklı Atıştırmalıklar Tüketin: Cips ve çikolata yerine kuruyemiş, meyve ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
Düzenli Uyuyun: Yeterli ve kaliteli uyku, iş performansını doğrudan etkiler.
Nefes Egzersizleri Yapın: Stresi azaltmak için gün içinde kısa nefes egzersizleri uygulayın.

Sürmen OSGB ile Daha Güvenli ve Sağlıklı Çalışma Ortamı

Masa başında uzun saatler çalışmak, doğru önlemler alınmadığında sağlık sorunlarına neden olabilir. Ancak, ergonomik düzenlemeler, düzenli hareket, göz sağlığını koruma, yeterli su tüketimi ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla bu riskleri en aza indirmek mümkündür. Sağlıklı bir çalışma ortamı, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha verimli olmanızı sağlar. Unutmayın, sağlığınız iş verimliliğinizin temelidir!

Sürmen OSGB olarak, iş sağlığı ve güvenliği alanında sunduğumuz profesyonel hizmetlerle çalışanların daha sağlıklı ve güvenli bir ortamda çalışmasını sağlıyoruz. Ergonomik çalışma alanı düzenlemelerinden, işyeri risk analizlerine kadar birçok konuda destek sağlıyor, çalışanların iş kazalarından korunmasını ve verimliliğinin artmasını hedefliyoruz.